Ausgabe für Deutschland | www.kieser-training.com     Seite drucken     PDF

Liebe Leser,

gesundheitsorientiertes Krafttraining tut gut – nicht nur Ihrem Rücken. Kieser Training stärkt die Muskulatur und ist gut für Sehnen, Bänder und Gelenke. Abnutzungserscheinungen in den Gelenken können zu einer Arthrose mit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Die Rettung gefährdeter Gelenke liegt aber keinesfalls in einer Schonung. Ganz im Gegenteil: Regelmäßige und intensive Belastung und eine gut trainierte Muskulatur sind Grundvoraussetzungen für gesunde Gelenke. Lesen Sie mehr darüber in dieser Ausgabe des Reflex.

Viel Vergnügen beim Lesen wünscht Ihnen Werner Kieser

 

Studie weckt riesiges Interesse

«Ich bin 18 Jahre alt und hatte schon zwei Bandscheibenvorfälle – die Ärzte sagen, ich soll mich operieren lassen.» «Ich will meinen Körper und Geist selbstbestimmt trainieren und kann das nicht in ‹Mucki-Buden›.» «Spritzen, Massagen und Krankenkassen helfen nicht gegen meine starken Rückenschmerzen.» «Als Rettungssanitäter brauche ich einen starken Rücken und will Schmerzen unbedingt vorbeugen.»


Studienteilnehmerin Alina Reich trainiert unter Anleitung von Oliver Heitkamp die Nackenstreckmuskeln
Foto: MediaCompany

Diese Aussagen stammen von Menschen, die an unserer wissenschaftlichen Studie zum gesundheitsorientierten Krafttraining teilnehmen. 500 Probanden haben wir gesucht – 49.000 Menschen haben sich beworben. Das große Interesse an der Studie zeigt erneut, dass Rückenleiden vielen Menschen den Alltag zur Hölle machen. Die Behandlung verursacht immense Kosten, und noch immer werden Operationen als der vermeintlich letzte Ausweg dargestellt. Mit der Studie wollen wir öffentlich zeigen, was unsere Kunden schon lange wissen: Eine kräftige Muskulatur lindert Schmerzen, beugt diesen vor und verbessert allgemein die Lebensqualität. Oder in drei Worten: Kieser Training wirkt.

Die Forschungsabteilung von Kieser Training, die die Studie unter der Leitung von Dr. Sven Goebel durchführt, hat die Studienteilnehmer per Zufallsprinzip ausgewählt. Seit April absolvieren nun in jedem Kieser Training-Betrieb vier Probanden das präventive Krafttraining (PKT) oder die Medizinische Kräftigungstherapie (MKT) – jeweils 30 Minuten, zwei Mal pro Woche, sechs Monate lang. «Es ist uns wichtig, die Teilnehmer nicht in einer Art Versuchslabor trainieren zu lassen, sondern zu ganz normalen Bedingungen», erklärt Dr. Goebel. «Wir wollen unter anderem herausfinden, wie Krafttraining Menschen zu mehr Lebensqualität verhilft, und dafür muss es auch in den individuellen Alltag integriert sein. Im Zentrum der Studie steht die Frage, wie durch einen gezielten Muskelaufbau die Anfälligkeit für Schmerzereignisse reduziert oder beseitigt werden kann. Darüber hinaus interessieren uns die Effekte des Trainings auf die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Probanden », so Goebel weiter.

Die Studie ist in drei Phasen unterteilt. Im April wurden die Teilnehmer ärztlich untersucht und in die Gruppen PKT und MKT eingeteilt. Anschließend fanden die ersten Befragungen statt und es wurden Rückenanalysen und dynamische Maximalkrafttests durchgeführt. Im Sommer findet die zweite Befragung statt und zum Studienende im Oktober werden die Tests vom Anfang wiederholt und die Teilnehmer abschließend befragt und vom Arzt untersucht.

«Den Einfluss von Krafttraining auf die Lebensqualität der Probanden zu erforschen, ist zugegebenermaßen recht ambitioniert», erklärt Dr. Goebel. «Deutliche Ergebnisse erhoffen wir uns durch den Vergleich mit der Kontrollgruppe, in deren Leben es noch kein Krafttraining gibt.» Die Teilnehmer der Kontrollgruppe absolvieren während der Studienphase kein Training, nehmen aber an allen Untersuchungen, Tests und Befragungen teil.

Wer den Verlauf der Studie verfolgen möchte, kann sich auf der Website www.kieser-training-wirkt.de informieren. Dort erzählen Teilnehmer wie Alina Reich in Videos und Tagebucheinträgen regelmäßig von ihren Höhen und Tiefen im Studienablauf. Lesen Sie dazu auch unser Interview mit einem Studienteilnehmer auf Seite 4.

Unsere Muskeln …
… halten schlank


Foto: Michael Ingenweyen

Fakt ist: Knackige Muskelmasse verbraucht mehr Energie, sprich Kalorien, als schlaffes Fettgewebe. Einfach so, ununterbrochen und selbst im Schlaf. Sie meinen, das klingt zu schön, um wahr zu sein? Wir erzählen Ihnen doch keine Märchen! Dies liegt am erhöhten Grundumsatz – unser Körper muss für den Erhalt der Muskelmasse eben ein paar Kalorien mehr investieren. Somit halten wir per Krafttraining nicht nur unsere Muskeln auf Trab, sondern auch unsere Energiebilanz – unsere interne Spezialdiät.

Apropos Diät: Setzen wir lediglich aufs Abspecken durch Kalorienentzug ohne kräftigende Übungen, berauben wir uns dieser effektiven Energieverwerter. Denn unser Körper baut bei Kalorien-Notstand leider nicht nur Fett ab, sondern vorrangig Muskeleiweiß. So ist eine Diät ohne kräftigendes Training ein großer Muskelräuber. Beste Gegenmaßnahme: Krafttraining plus reduzierte Kalorienzufuhr und erhöhter Kalorienverbrauch durch Sport – das macht dauerhaft schlank.

Übrigens «verwandeln» sich die unerwünschten Fettpölsterchen nicht in Muskulatur, denn sie bestehen – wie der Name schon sagt – aus Fett, unsere Muskeln jedoch aus Proteinen. Vielmehr verbrennt unsere Muskulatur als größtes Stoffwechselorgan das Fett. Wer wenige Muskeln hat, kann auch nur wenig Fett verbrennen. Wer mehr Fett verbrennen will, muss seine Muskulatur vergrößern – durch Training.

Eröffnungen

Im Mai eröffnet der erste asiatische Standort von Kieser Training in Singapur. Die weitere Expansion in Fernost ist fest eingeplant.

Singapur
50 Raffles Place
#01-02A Singapore Land Tower (via Chevron House)
Singapore 048623

Telefon: +65 6323 3933
E-Mail: singapore1@kieser-training.com